Не всі робочі перерви створюються рівними

Перерва під час роботи, як правило, необхідна, оскільки ми боремося зі зменшенням стресу, перенапруженням очей або нудьгою. У новому дослідженні є кілька дивовижних висновків про те, що робить перерву «хорошою», найкращий час для перерви та оптимальну тривалість перерви.

Робочі перерви можуть бути у різних форматах, включаючи кава-брейки, обідні перерви, перерви для відвідування з колегами або, можливо, перерва для фізичних вправ, що включає пізню післяобідню прогулянку навколо будівлі. Проте, незважаючи на універсальність перерв у роботі, переваги, отримані від певного виду перерви, або загальна ефективність перерви офіційно не оцінені.

Дослідники уважно вивчали перерви в роботі та шукали відповіді на наступні запитання: Яка перерва робить кращу роботу з підвищення енергії, сприяння концентрації уваги та підвищення мотивації? Коротше кажучи, який тип перерви найкращий?

В емпіричному дослідженні «Дайте мені кращу перерву: вибір заходів для перерви на робочий день для максимального відновлення ресурсів» Емілі Хантер, доктор філософії, та Сінді Ву, доктор філософії, доценти менеджменту в Школі бізнесу Ханкамер Університету Бейлора , виявив кілька факторів, які можуть підвищити ефективність перерв.

Як опубліковано в Журнал прикладної психології, автори пропонують пропозиції щодо того, коли, де і як планувати найвигідніші щоденні втечі з роботи. Дослідження також розвінчує деякі загальні міфи про перерву.

Дослідники опитали 95 співробітників (віком від 22 до 67 років) протягом п’ятиденного робочого тижня. Кожну людину просили задокументувати кожну перерву, яку вони зробили за цей час. Перерви визначались як «будь-який проміжок часу, офіційний або неформальний, протягом робочого дня, коли робочі завдання не вимагаються і не очікуються, включаючи, але не обмежуючись перервою на обід, каву, особисту електронну пошту або спілкування з колегами, не включаючи перерви у ванній ”.

Хантер та Ву провели хроніку та проаналізували 959 опитувань перерв, в середньому дві перерви на людину на день. Вони кажуть, що результати дослідження приносять користь як керівникам, так і працівникам.

"Ми взяли деякі з наших непрофесійних гіпотез щодо того, що, на нашу думку, було корисним у перерві, і перевірили їх емпірично найкращим чином", - сказав Хантер.

«Це потужна конструкція дослідження із сильним аналізом для перевірки цих гіпотез. Ми виявили, що краща робоча перерва не складається з багатьох речей, у які ми вірили. "

Основні результати дослідження включають:

1. Найвигідніший час для перерви в робочому дні - це середина ранку.

Хантер і Ву виявили, що замість типової культури напруженої роботи весь ранок, лише щоб зробити обідню або середину дня, перепочинок на початку робочого дня поповнює більше ресурсів - енергії, концентрації та мотивації.

"Ми виявили, що коли з початку робочої зміни минуло більше годин, після перерви повідомлялося про менше ресурсів та більше симптомів поганого самопочуття", - йдеться у дослідженні. "Тому перерви пізніше того дня здаються менш ефективними".

2. "Кращі перерви" включають діяльність, яку віддають перевагу співробітники.

Існує загальноприйнята думка, що робити речі, які не пов'язані з роботою, вигідніше, пояснив Хантер. На підставі дослідження не було доказів того, що діяльність, не пов'язана з роботою, була більш корисною. Простіше кажучи, бажані перерви - це те, що ви вирішили робити, і те, що вам подобається робити. Сюди також можна віднести завдання, пов’язані з роботою.

«Знайти щось у перерві, що ви віддаєте перевагу робити - щось, що вам не дано чи призначено - це ті види діяльності, які дозволять зробити ваші перерви набагато спокійнішими, забезпечать краще відновлення та допоможуть вам повернутися до роботи сильніший, - сказав Хантер.

3. Люди, які роблять «кращі перерви», покращують стан здоров’я та підвищують рівень задоволеності роботою.

Опитування співробітників показали, що відновлення ресурсів - енергії, концентрації уваги та мотивації - після «кращої перерви» (на початку дня, робити те, що їм більше подобалося) призвело до того, що працівники відчували менш соматичні симптоми, включаючи головний біль, перенапруження очей та біль у попереку. після перерви.

Ці співробітники також відчували підвищену задоволеність роботою та поведінку організаційного громадянства, а також зменшення емоційного виснаження (вигорання), показує дослідження.

4. Більші перерви - це добре, але корисно робити часті короткі перерви.

Хоча дослідження не змогло точно визначити тривалість часу для кращої перерви в робочому дні (15 хвилин, 30 хвилин тощо), дослідження виявило, що більше коротких перерв пов'язано з більшими ресурсами, що припускає, що слід заохочувати співробітників брати більше часті короткі перерви для полегшення одужання.

Дослідники вважають, що перерви є важливим втручанням, щоб допомогти людині залишатися різким і напруженим.

"На відміну від вашого мобільного телефону, який, згідно з загальнолюдською мудрістю, повинен бути вичерпаний до нуля відсотків, перш ніж повністю зарядити його до 100 відсотків, натомість людям потрібно заряджати частіше протягом дня", - сказав Хантер.

Джерело: Університет Бейлора / EurekAlert