Короткий вступ до уважності допомагає людям боротися з фізичним болем та негативними емоціями

Згідно з новим дослідженням, навіть короткий вступ до уважності допомагає людям боротися з фізичним болем та негативними емоціями.

Насправді ефект уважності був настільки вираженим, що навіть коли учасники піддавались сильному нагріванню на передпліччі, їх мозок реагував так, ніби він відчував нормальну температуру, за словами дослідників з Єльського університету, Колумбійського університету та Університету Дартмута.

"Це як би мозок реагував на теплу температуру, а не на дуже високу температуру", - сказала Хеді Кобер, доцент кафедри психіатрії та психології Єльського університету та автор-кореспондент статті, яка з'явилася в журналі Соціальна, когнітивна та афективна нейронаука.

Уважність - усвідомлення та прийняття ситуації без судження - виявило користь при лікуванні багатьох станів, таких як тривога та депресія. Але для нового дослідження вчені хотіли дізнатись, чи можуть люди, які не мають офіційного навчання медитації та уважності, отримати користь від короткого 20-хвилинного введення в поняття уважності.

Учасники дослідження проходили тестування у двох контекстах під час сканування мозку - одне для оцінки реакцій на фізичний біль шляхом прикладання сильного нагріву до передпліччя, а інше для оцінки реакцій, коли вони отримують негативні зображення.

В обох контекстах дослідники виявили суттєві відмінності в шляхах передачі сигналів мозку, коли учасників просили застосовувати техніки уважності порівняно з тим, коли їх просили відповісти, як зазвичай.

Зокрема, учасники повідомляли про менший біль та негативні емоції при використанні методів уважності, і в той же час їх мозок демонстрував значне зниження активності, пов’язаної з болем та негативними емоціями, згідно з результатами дослідження.

Ці неврологічні зміни не відбулися в префронтальній корі, яка регулює свідоме або раціональне прийняття рішень, і тому не були результатом свідомої сили волі, виявили дослідники.

"Можливість залишатися в моменті, коли відчуваються біль або негативні емоції, свідчить про те, що практикування уважності може мати клінічну користь і в хронічних станах, навіть без тривалої медитації", - сказав Кобер.

Джерело: Єльський університет