Дослідження: Ніколи не пізно розпочати навчання опору

Старші чоловіки у віці 70-х та 80-х років, які ніколи не були регулярними фізичними вправами, можуть мати таку ж здатність нарощувати м'язову масу, як висококваліфіковані майстри-спортсмени подібного віку, згідно з новим дослідженням Великобританії, опубліковане в журналі Межі у фізіології.

Отримані дані показують, що навіть ті, хто зовсім не вперше займається фізичними вправами, можуть скористатися вправами на опір, такими як силові тренування.

"Наше дослідження чітко показує, що неважливо, якщо ви протягом усього життя не були звичайними тренажерами, ви все одно можете отримати користь від фізичних вправ, коли б ви не почали", - говорить провідний дослідник доктор Лі Брін із Школи спорту та фізичних вправ. Наука в Університеті Бірмінгема у Великобританії

"Очевидно, що довгострокове прихильність до міцного здоров'я та фізичних вправ є найкращим підходом для оздоровлення всього тіла, але навіть початок пізніше в житті допоможе затримати вікову слабкість і м'язову слабкість".

Для дослідження вчені порівняли здатність до нарощування м’язів у двох групах літніх чоловіків у 70-80-х роках. Перша група складалася з «майстрів-спортсменів» - тренерів протягом усього життя, які все ще змагались на найвищих рівнях у своєму виді спорту. До другої групи входили здорові особи подібного віку, які ніколи не брали участі у структурованій програмі вправ.

Кожному учаснику було дано ізотопний індикатор у вигляді “важкого” водного напою, який дозволив би дослідникам побачити, як білки розвиваються в м’язі. Потім кожен учасник брав участь в одному прийомі вправ, що включав тренування з обтяженням на тренажері.

Дослідники брали м’язові біопсії у учасників протягом 48-годинних періодів безпосередньо перед і після вправи, щоб побачити, як м’язи реагують на вправу.

Команда висунула гіпотезу, що спортсмени-майстри матимуть підвищену здатність нарощувати м'язи завдяки їх вищому рівню фізичної форми протягом тривалого періоду часу. Однак результати показують, що обидві групи мали однакову здатність нарощувати м’язи у відповідь на фізичні вправи.

Брін додає, що навіть повсякденні заняття можуть стати частиною режиму силових тренувань.

"Поточні поради щодо охорони здоров'я щодо силових тренувань для людей похилого віку часто досить розмиті", - сказав він. «Потрібні більш конкретні вказівки щодо того, як люди можуть покращити свою м’язову силу навіть за межами тренажерного залу за допомогою заходів, що проводяться у них вдома - такі дії, як садівництво, прогулянки сходами та спусками по сходах або підняття сумки для покупок можуть допомогти якщо це здійснюється в рамках регулярного режиму вправ ".

Джерело: Бірмінгемський університет