Бадьора музика може полегшити важкі тренування

Нові дослідження показують, що оптимістична музика може зробити жорсткі тренування менш жорсткими, навіть для людей, які недостатньо активні.

Доведено, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - короткі, повторювані напади інтенсивних вправ, розділені періодами відпочинку - покращують фізичне здоров’я протягом декількох тижнів тренувань. Але це може сприйматися як виснажливе для багатьох людей, особливо для тих, хто менш активний, сказав д-р Метью Сторк, докторант Школи здоров’я та фізичних вправ при Університеті Британської Колумбії в Оканагані.

"Хоча HIIT є ефективним у часі і може спричинити значну користь для здоров'я серед недостатньо активних дорослих, одним з основних недоліків є те, що людям може бути неприємно", - сказав він. "Як результат, це може перешкоджати подальшій участі".

Попереднє дослідження, яке проводили Кетлін Мартін Гініс зі Сторка та UBC Okanagan, вивчало ефекти музики під час HIIT з активними людьми.

Нове дослідження перевіряло ефекти музики з учасниками, які були недостатньо активними. Дослідники кажуть, що вони застосували більш суворий процес відбору музики та створили режим HIIT, який є більш практичним для менш активних дорослих.

Дослідження проходило в Лондонському університеті Брунеля, де Сторк працював з професором Костасом Карагеоргісом, всесвітньо відомим дослідником, який вивчає вплив музики на спорт та фізичні вправи.

Сторк вперше зібрав групу дорослих британців, щоб оцінити мотиваційні якості 16 пісень швидкого темпу. Для дослідження було використано три пісні з найвищими мотиваційними оцінками, повідомляє він.

"Музика зазвичай використовується як дисоціативна стратегія", - сказав він. «Це означає, що це може відвернути вашу увагу від фізіологічних реакцій організму на фізичні вправи, таких як почастішання серцебиття або болі в м’язах. Але при вправах високої інтенсивності, здається, музика є найефективнішою, коли вона має швидкий темп і має високу мотивацію ».

На наступному етапі дослідження окрема група з 24 учасників виконала так зване «однохвилинне тренування» - три 20-секундні загальні спринти, загальна робота яких складала 60 секунд. Короткий відпочинок розділив спринти протягом загального періоду вправ 10 хвилин, включаючи розминку та охолодження.

Учасники завершили ці сеанси HIIT за трьох різних умов: з мотиваційною музикою, без звуку чи підкастом, позбавленим музики.

Учасники повідомили про більше задоволення від HIIT із мотиваційною музикою. Вони також мали підвищений пульс і демонстрували пікову потужність під час сеансу з музикою порівняно з сеансами без аудіо та подкастів, виявило дослідження.

"Чим більше я розглядаю це, тим більше дивуюся", - каже Лелека. “Ми вірили, що мотиваційна музика допоможе людям більше насолоджуватися вправою, але ми були здивовані підвищеним пульсом. Це була нова знахідка ".

Лелека вважає, що підвищений пульс може бути пояснений явищем, яке називається "захоплення".

"Люди мають вроджену тенденцію змінювати частоту своїх біологічних ритмів у порівнянні з частотою музичних ритмів", - сказав він. “У цьому випадку музика швидкого темпу могла збільшити пульс людей під час вправи. Неймовірно, наскільки потужною може бути музика ".

Дослідження Лелеки вказує на те, що для людей, які недостатньо активні, музика може допомогти їм більше працювати фізично під час HIIT, а також допомогти їм більше насолоджуватися вправою.

І оскільки мотиваційна музика має силу покращувати тренування людей з HIIT, це може врешті-решт дати людям додатковий стимул спробувати HIIT знову в майбутньому, каже він.

"Музика може бути практичною стратегією, щоб допомогти недостатньо активним людям отримати більше користі від своїх тренувань HIIT і навіть може заохотити до подальшої участі", - підсумував він.

Дослідження було опубліковано в Психологія спорту та фізичних вправ.

Джерело: Університет Британської Колумбії в Оканагані