Які тригери гострого болю в попереку?

Може здатися, що біль у попереку з'явилася нізвідки, але цей раптовий поштовх у нижній частині спини насправді не має причини. У деяких випадках є очевидний спусковий механізм, як, наприклад, забрати свого трирічного віку з незручного становища. В інших випадках це таємниця.

Хоча це не зашкодить менше, важливо знати причину болю в попереку. Чому? Оскільки знання того, що викликає біль у спині - це перший крок до того, щоб не допустити його повторення. Якщо у вас коли-небудь спазм м’язів зупиняв вас у своїх слідах, ви, ймовірно, не хочете іншого ще найближчим часом.

Прості заходи, такі як переміщення коробки з книгами, досить часто, щоб викликати біль у попереку. Джерело фото: 123RF.com.

Що таке гострий біль у спині?

Гострий біль у попереку зазвичай виникає раптово, відчуває себе жахливо і триває недовго. Часто вирішується самостійно, доглядаючи за собою і трохи часу.

Коли біль у спині затримується більше трьох місяців, лікарі вважають це хронічним. Хронічний біль у спині може бути більш складним і вимагає лікування, яке направляє лікар, наприклад, фізична терапія.

Чому болі в попереку часто зустрічаються?

Близько 80 відсотків дорослих людей відчувають біль у спині в якийсь момент свого життя. Це причина номер однієї з працездатності в усьому світі та провідний фактор пропущеної роботи.

Біль у попереку виникає частіше, ніж біль у середній чи верхній частині спини через своє розташування. Нижня частина спини підтримує більшу частину вашої верхньої маси тіла. У той же час нижня частина спини (поперековий відділ хребта) поглинає та розподіляє сили та напругу під час руху (наприклад, ходьби, стояння) та в спокої (наприклад, сидячи, сплячи). Слабкі спинальні та черевні м’язи ще більше збільшують ризик отримання травм. Ці фактори в поєднанні роблять нижню частину спини особливо вразливою до умов, що викликають гострий біль.

Поширені тригери болю в нижній частині спини

Біль у спині зазвичай виникає, коли м’язи поперекового відділу хребта, сухожилля, зв’язки та / або інша сполучна тканина витягуються, напружуються або розтягуються. Невеликі сльози на диску також можуть викликати біль. Будь-яка кількість заходів та неактивних заходів може спричинити цю шкоду.

У дослідженні 2015 року, опублікованому в Arthritis Care & Research, набрано 999 осіб із 300 клінік первинної медичної допомоги в Сіднеї, Австралія, щоб вивчити їх тригери болю в попереку. Найбільш поширені фізичні тригери включали наступне: ²

• Виконання ручних завдань із незграбною поставою (27, 4%). Це може включати підняття коробки без згинання колін або спини, нахиленої назад.

• Важкий підйом (17, 9%). Підняття чогось занадто важкого може спричинити розтягнення або перенапруження.

• Помірні або енергійні фізичні навантаження (22, 5%). Інтенсивне силове тренування або довга їзда на велосипеді без належного кондиціонування можуть викликати біль у спині.

• Поводження з людьми або тваринами (8, 6%). Підбираючи хитруючу дитину чи собаку, це може спричинити виправлення.

Інші фізичні тригери включають:

• Перенапруження.
• Скручування.
• Такі травми, як падіння, автомобільна аварія або контактні види спорту.

Тригери болю в попереку, про які ви можете не думати

Дослідження артритного догляду та досліджень зробило кілька дивовижних відкриттів. Відволікання збільшувало шанси на біль у спині в 25 разів. ² Коли ви не звертаєте уваги, ви більше схильні підніматись і переносити щось занадто далеко від свого тіла або розподіляти вагу тіла нерівномірно.

Відчуття втоми і втоми асоціювалося з болями в попереку у 11, 8% учасників. ² Адекватний сон має важливе значення для того, щоб відновити наші органи до максимальної функції. Без цього ми можемо стати більш чутливими до травм.

Дослідження в BMJ Open оцінило понад 4000 учасників, як з болем, так і без неї. Дослідники виявили, що люди, які повідомили про «невідновний» сон, майже вдвічі частіше відчували біль. ³

Як я можу лікувати гострий біль у попереку?

У більшості випадків причина гострого болю в попереку не є серйозною і зазвичай усувається протягом кількох днів до чотирьох тижнів. Тим часом ці чотири консервативні методи лікування можуть допомогти вам почуватися краще і навіть пришвидшити оздоровлення.

1. Продовжуйте рухатися . Наскільки біль дозволяє, продовжуйте займатися своїми регулярними заняттями та фізичними вправами. Діяльність сприяє кровотоку, який переміщує життєво необхідний кисень і поживні речовини через ваш організм. Це допомагає зменшити м’язову напругу та запалення.

2. Використовуйте тепло або лід . Ні гарячі, ні холодні пакетики не вилікують напругу або розтягнення, але вони допоможуть зменшити біль. Тепло, особливо вологе тепло, допомагає послабити напружені м’язи. Зробіть теплий компрес, замочивши рушник у гарячій воді. Вийміть надлишки, складіть його до потрібного розміру і оберніть навколо нижньої частини спини до 20 хвилин за один раз.

3. Ліки . Як ацетамінофен (тиленол), так і нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП) полегшують біль. Використовуйте їх за вказівкою лікаря. Тривале використання НПЗЗ (Aleve, Advil) може бути пов’язане з розладом шлунка, ураженням нирок та виразками шлунково-кишкового тракту та кровотечею, серед інших.

4. Терапія . Фізичні та мануальні терапії, такі як ультразвукове дослідження, масаж та хіропрактика, можуть тимчасово полегшити короткочасні болі в спині. Якщо біль сильна і заважає вашим щоденним заняттям, фізичний терапевт може запропонувати вправи та вправи для поліпшення постави, підвищення рухливості та виправлення дисбалансу м’язів.

Гострий біль у попереку може зупинити вас нежиті своєю інтенсивністю. Розуміючи ваші тригери, ви можете вжити заходів для підтримки здорового хребта та уникнути неприємних сюрпризів.

Переглянути джерела

Список літератури:
1. Національний інститут неврологічних розладів та інсульту. Лист болю в попереку. Грудень 2014. Змінено 13 серпня 2019. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet. Доступ 19 вересня 2019 року.

2. Steffens D, Ferreira ML, Latimer J, Ferreira PH, et al. Що запускає епізод гострого болю в попереку? Тематичне дослідження. Артрит Догляд Рез . 2015: 67 (3): 403-410. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/acr.22533. Доступ 19 вересня 2019 року.

3. Лейсі Р.Й., Стросс В.Ю., Ратод Т, Белчер Дж та ін. Скупчення болю та його асоціації зі здоров’ям у людей віком від 50 років: результати поперечного перерізу проекту остеоартриту Північного Стаффордшира. BMJ Open. 2015; 5 (11): e008389. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4654278/. Доступ 19 вересня 2019 року.