Чи може ваш творчий мозок полегшити негативні настрої?

Ваші настрої та емоції забарвлюють ваше бачення світу, себе та свого майбутнього. Негативні стани настрою, такі як тривога, смуток та гнів, є частиною нормальних припливів та відливів людських емоцій. Вони забезпечують необхідний контрапункт радісним і щасливим випадкам життя, а також додають глибини “багатому гобелену людського досвіду”. Звичайно, це не робить їх більш приємними чи легкими для проходження в той момент, коли ви їх переживаєте.

У нас негативні настрої та емоції, однак, не просто так. Вони є способом попередження про те, що з нашим світом все не так і що нам, можливо, доведеться вжити якихось заходів. Замість того, щоб намагатися врятуватися від цих негативних почуттів - за допомогою таблеток, спиртних напоїв чи якихось гострих відчуттів - нам краще дослідити їх і спробувати розібратися в причині нашого лиха, щоб ми могли з нею зустрітись безпосередньо.

Один із чудових способів дослідити свої негативні почуття - це через творчі точки. Дослідження негативних почуттів були центром уваги багатьох творчих робіт протягом століть. Прикладами можуть бути відомий вірш Емілі Дікінсон "Є певний нахил світла", шедевр драматурга Юджина О'Ніла Довгий день подорожі до ночі, Знаменита картина експресіонізму Едварда Мунка «Крик» та Симфонія No 6 си-мінор Чайковського («Патетіка»).

Не потрібно бути відомим композитором, художником чи драматургом, щоб відчути переваги творчого вираження своїх емоцій. У моїй новій книзі, Твій творчий мозок, Я представляю низку способів, як можна перетворити негативні емоції за допомогою творчої роботи.

Наприклад, ви можете зобразити свої емоції на папері або полотні, використовуючи фарби, кольорові олівці, акварелі або акрилові фарби. Закрийте очі і спробуйте візуалізувати свої емоції, не цензуруючи побачене. Тоді дістаньте кольори і вирушайте до міста. Намалюйте або намалюйте все, що відчуваєте. Ваша робота може бути абстрактною, репрезентативною або будь-чим середнім, якщо вона здається справжньою.

Другий творчий шлях - це написання. Я рекомендую вести журнал “почуттів”, де ви можете висловити свої почуття словами, не турбуючись про граматику чи правопис. Просто нехай все виллється. Крім того, ви можете створити вигаданого персонажа та написати про його почуття. Знову ж таки, форма, яку ви використовуєте, менш важлива, ніж вираз вашого внутрішнього джерела.

Одним із найпотужніших виразів емоцій може стати відтворення або прослуховування музики. Граєте ви на інструменті чи виступаєте як власний ді-джей, спробуйте знайти музику - ноти, акорди та ритми - яка відповідає вашому настрою.

Серед інших творчих точок - танці, драма, садівництво або кулінарія. Все це можна використовувати для творчого вираження свого настрою.

Побічним ефектом вивчення своїх емоцій за допомогою творчої діяльності є те, що це діє як форма автотерапії, яка насправді піднімає ваш настрій. Це підтверджує англійський прозаїк Грем Грін, який писав: «Мистецтво - це форма терапії. Іноді я дивуюсь, як усі, хто не пише, не пише чи не малює, можуть уникнути божевілля, меланхолії, паніки, властивої людській ситуації ". Справді, творча діяльність є основою для ряду додаткових методів лікування, які набувають все більшої популярності у на основі доказів терапевтичний світ, включаючи види мистецтва, музику, драму та виразну терапію письма.

Зазначимо, що психоаналітичні теоретики вважають перетворення негативних настроїв та бажань у творчі акти формою захисту его. Телефонували сублімація, цей захисний механізм посідає високе місце у списку адаптивних захисних засобів его (на відміну від деяких менш адаптивних захисних механізмів, таких як заперечення, переміщення або проекція). Захищаючи тендітне его від неприємних спонукань та почуттів, сублімація також призводить до створення суспільно корисних продуктів та досягнень.

Замість того, щоб називати це захисним механізмом, я волію називати перетворення негативних внутрішніх станів у творчу діяльність просто добрим і правильним використанням ваш творчий мозок.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!