Повернення радості в Новий рік

Неможливо відчувати радість кожну хвилину дня. Життя часто буває на американських гірках. Серед гарних часів є неминучі стресові ситуації та важкі моменти. Наші емоції також природно зростають і слабшають.

Однак це можливо приєднатися радість, на думку професора та психолога Джеральда Янга, к.т.н. Можна продовжувати повертатися до радості, навіть переживши щось важке. За його словами, можна потрапити на шлях, який веде до радості.

І створення цього шляху - це те, над чим ми всі можемо працювати. "У наших зусиллях повернутися до радості ми можемо бути джерелом більшої частини нашого процесу змін", - сказав Янг. І ці зміни можуть бути будь-якими, від більш чутливого партнера до більш напруженої роботи, щоб змінити роботу, щоб стати більш співчутливим в цілому, сказав він.

Нижче Янг запропонував кілька пропозицій щодо створення позитивних змін у 2013 році.

Оцініть свій поточний шлях.

Опитуючи своє життя та напрямок, в який ви рухаєтесь, Янг запропонував подумати: Що мені подобається? Що мені не подобається? Потім подумайте: "Як я можу працювати над тим, що мені не подобається?" він сказав. Потім розбийте свої відповіді на щоденні або щотижневі дії.

Наприклад, ви можете вирішити, що хотіли б бути більш присутнім у своєму житті, тому ви починаєте гуляти і зосереджуватись на природі навколо вас.

Шукайте поведінкові ознаки та тригери.

Якщо ви хочете змінити конкретні звички, проаналізуйте свої дії, сказав Янг. Зверніть увагу на те, що прискорює вашу поведінку. Це може дати вам конкретні підказки щодо того, що вам потрібно змінити.

Наприклад, які місця, люди чи думки, здається, викликають вашу поведінку? Які рішення ви можете створити, щоб уникнути або усунути ці тригери або мінімізувати їх вплив?

Попрацюйте над способами зменшення стресу.

Янг підкреслив важливість зменшення стресу, щоб допомогти вам повернутися до радості. Залучення до стратегій, що заспокоюють стрес, таких як дихальні вправи, допомагає чіткіше мислити, переходити до позитивної та більш реалістичної перспективи та вирішувати проблеми, сказав він.

За його словами, "Стрес може збити вас, рішення -". (Ось різні способи зменшення стресу.)

Зосередьтеся на позитивних звичках.

За словами Янга, "легше виробити позитивну звичку, а не припиняти негативну". Тож він закликав читачів приймати позитивні звички замість того, щоб намагатися усунути негативні. Наприклад, замість того, щоб сказати, що ви не візьмете іншого напою, знайдіть здорову звичку замінити, сказав він. Замість того, щоб повторювати стару суперечку зі своїм партнером, працюйте над новими способами спілкування, сказав він.

Як пише Янг у своїй книзі Приєднавшись до радості, "Потрібно нагадати собі, що є позитивні рішення, які ми можемо зробити в більшості ситуацій, що ми раніше робили позитивні рішення в інших ситуаціях, і що ми можемо продовжувати робити позитивні рішення незалежно від того, що відбувається на нашому шляху".