Управління внутрішніми перешкодами

Вперше я дізнався про внутрішнє втручання, коли вчився на уроці публічних виступів у коледжі. Звичайно, це було не вперше, коли я відчував внутрішнє втручання. Я мав запущений внутрішній діалог більшу частину свого життя. Але тепер у мене було це ім’я. І я дізнався, що це насправді досить часто, особливо в таких ситуаціях, як заняття з публічних виступів, через майже загальний страх і паніку, які багато людей відчувають, стикаючись із цим завданням.

Втручання - це будь-який бар’єр для відволікання уваги в процесі спілкування. Це може бути зовнішнім або внутрішнім. Зовнішніми перешкодами можуть бути будь-що у зовнішньому середовищі, гучна радіостанція, літак, який летить над головою, або той жахливий високий відгук, який ви іноді отримуєте, коли мікрофон знаходиться занадто близько до динаміка. Цей тип шуму може насправді відволікати. Це може ускладнити збереження уваги під час розмови один на один, а тим більше виступу перед натовпом. Втручання також може бути внутрішнім, і більшу частину цього відволікаючого кайфу у вашому власному розумі підживлює нервозність або страх навколо того, що ви намагаєтеся спілкуватися.

Внутрішнє втручання не завжди корениться у стресі чи страху, і це може траплятися в інших контекстах поза публічними виступами. Якщо у вас є випадкова розмова з другом, і вони задають вам питання, але ви розумієте, що не можете відповісти на нього, оскільки, наприклад, вас відволікав власний внутрішній діалог. Або, якщо ви намагаєтеся слухати музику, але ваш розум постійно повертається до певного занепокоєння, яке було у вас того дня, поглинаючи ваші думки та увагу.

Для когось, хто бореться із занепокоєнням, внутрішнє втручання може мати форму невпевненості в собі, занепокоєння щодо того, як вас сприймають, або відчайдушного занепокоєння, коли ця незручна ситуація закінчиться. Цей тип втручання може бути надзвичайно складно подолати, особливо якщо ситуація вже перевела вас у підвищений стан тривоги.

Деякі люди можуть бути більш сприйнятливими до внутрішніх втручань, ніж інші. Загальновідомо, що особи, які більш замкнуті в собі, як правило, переживають насичене внутрішнє життя. У той час як особи, які є більш екстравертними, переживають свій найвищий рівень залучення зовні, в присутності та взаємодії інших. Це правда, що такі якості, як замкнутість і екстравертність, існують у спектрі, тож, можливо, ви не зовсім ті чи інші. Але для когось, хто схиляється до інтровертного діапазону, він, природно, може проводити більше часу зі своїми внутрішніми думками, ніж той, хто екстравертний і, отже, може легше відволіктися ними.

Але одне знання того, що існує таке поняття, як внутрішнє втручання, і що майже всі страждають від нього в певний момент, в якомусь контексті, корисно для того, щоб навчитися управляти власною здатністю зосереджуватись, незважаючи на відволікаючі фактори.

Головне - потренуватися зберігати свою увагу. Якщо ваше втручання пов’язане зі стресом або занепокоєнням, перш ніж ви зможете займатися фокусом, вам слід вивчити способи заземлення та заспокоєння від стресу, який спровокував ваше внутрішнє втручання. Глибокий вдих, підрахунок до десяти або повторення особистої мантри - це всі способи допомогти зупинити цикл адреналіну і привести ваше тіло та розум у достатньо спокійне місце, де ви можете почати керувати своєю увагою.

Мені було корисно керувати своїм фокусом, якщо я можу повернути свою увагу на щось поза собою. Якщо я роблю презентацію, я намагаюся зосередитись на інформації, яку хочу передати. Якщо я вношу свій внесок у групову дискусію, я намагаюся зосередитись на тому, щоб допомогти. Це допомагає зняти фокус із себе - мої власні думки та страхи - і перейти до завдання, яке зараз відбувається. Це підводить мене до теперішнього моменту, на відміну від майбутніх прогнозів чи занепокоєнь щодо того, як це все буде оцінено іншими або я.

Як і будь-яка інша навичка, для збереження уваги потрібна практика. Завдяки практиці, хоч і незручно, ви зростаєте впевненими у своїй здатності протистояти викликам цього типу. Медитація - чудова техніка для розвитку зосередженого заліза. Якщо ви боретесь із внутрішніми втручаннями, спробуйте повсякденно розширювати свою увагу, лише трохи, у будь-якому контексті, коли ви починаєте відчувати відволікання від поставленого завдання.