Образи та спорт: Ваш розум як інструмент підвищення Вашої діяльності

У світі змагальних видів спорту існує кілька універсальних принципів, найважливішим з яких є те, що чим більше ви займаєтеся, тим краще ви стаєте. Будь то додаткові сеанси ватину, довші тренування з обтяженням або ще кілька пострілів у ворота, спортсмен, який намагається досягти свого піку, піде вище і далі, щоб тренувати своє тіло для виконання. Однак тіло спортсмена - не єдиний їхній інструмент для посилення своєї гри; розум виявився цінним надбанням у тренуванні навичок спортсмена без необхідності ступати ногою на поле.

Професіонали в галузі спорту та психології діяльності визнали силу мозку в легкій атлетиці. Вони застосовують низку різних навичок, щоб допомогти спортсменам та командам подолати тривожність, вдосконалити свою техніку та загострити свою увагу, надаючи їм конкурентну перевагу над гравцями, які пропускають цю частину тренувань. На моєму власному досвіді як колегіального спортсмена та на моїй академічній підготовці до спорту та психології виступу, розумова сторона часом була важливішою за фізичну. Один із таких методів набуває все більшої популярності серед клініцистів: візуалізація.

Образ - це вміння, яке передбачає якнайбільше детального відтворення сцени, використовуючи якомога більше почуттів, що, в свою чергу, може насправді маніпулювати фізіологічними реакціями в організмі людини. Спортсмени використовують зображення з ряду причин, найчастіше для відпрацювання техніки, потрапляння у належний простір перед змаганнями або навіть допомоги у відновленні травми.1 Залучаючи до зображень, спортсмени можуть отримати відчуття контролю над певними фізичними аспектами виду спорту, який може здатися непередбачуваним, що може стати критичним інструментом для спортсменів будь-якого рівня, і, як було показано, має значний вплив на результативність спортсмена.2 Навіть конкуренти на найвищому рівні продемонстрували вплив образності у спорті, різні олімпійці виступають, щоб поговорити про те, як вони включили образи як важливу частину своєї програми виступу

Незважаючи на свої переваги, зображення може бути приголомшливим навиком для реалізації. Створення іміджу, достатньо насиченого, щоб бути ефективним, не є простим завданням у будь-який спосіб. Однак я можу порадити декілька прийомів із власного досвіду використання та викладання зображень, щоб, сподіваюся, допомогти будь-якому спортсмену почати будувати найкращі можливі рутинні зображення з нуля:

• Знайдіть свою мету: Перш ніж ви навіть зможете почати створювати зображення, ви повинні знати, для чого він призначений. Наприклад, ти тренуєш техніку? Пробіг можливого сценарію? Заспокійлива тремтіння перед матчем? Якщо мати на увазі мету, це допоможе вам стати якомога конкретнішим і переконатися, що рутина виконує те, що передбачається.
• Зрозумійте свої сильні сторони: для багатьох людей образ не буває легким, і навіть у тих, хто впевнений у своїй майстерності, можуть бути слабкі сторони певних почуттів. Деякі люди можуть бачити своє зображення з кришталевою ясністю, але не можуть відчути, як рухаються. Тренування з основними образами - прогулянка по пляжу, вживання улюбленої їжі тощо - може допомогти скласти уявлення про те, які органи чуття можна відтворити, а над якими потрібно попрацювати.
• Орієнтуйся: Подібно до встановлення мети, орієнтація є критично важливою для звуження деталей та переконання, що ти отримуєш від цього те, що хочеш. Іншими словами, відповідаючи на 3 Вт: а) Що ти робиш? б) Де ви знаходитесь у часі та просторі? І в) Коли відбувається це зображення?
• Встановіть почуття: фізичне почуття - не єдиний ключ до успішного образу. Визначення емоцій, які ви хочете відчути під час зображення, може допомогти вам потрапити у бажаний простір перед виступом. Деякі спортсмени можуть захотіти відчувати себе спокійними, схвильованими чи радісними під час змагань, тому включення їх до зображення дозволить вам відтворити їх, коли настав час виступу.
• Запис сценарію: Багато спортсменів борються із збереженням незмінного зображення протягом усього сезону, і тому написання та запис сценарію може допомогти спортсмену зануритися в зображення і досягти всіх бажаних точок. Якщо ви новачок, вам також дуже допоможе провести образ, на відміну від того, щоб закликати його самостійно. Спортивні психологи або сертифіковані консультанти з розумової діяльності (CMPC) - чудові ресурси для написання та запису оптимального сценарію зображень.
• Тренуйся! Як і будь-яка фізична майстерність, зображення потребує практики. Чим більше ви переглядаєте свій образ, тим легше буде його виховувати, коли він вам потрібен, і тим менше часу буде потрібно для відтворення бажаних фізичних та емоційних ефектів. Тож запасіться терпінням, особливо якщо ви новачок у розумових навичках.

Світ спорту розширюється поза фокусом на фізичному та перетворюється на сферу розумових навичок. Розуміння сили розуму у виконанні може допомогти спортсмену здобути конкурентну перевагу без фізичного напруження, яке виникає від спроби змусити зайвий силовий тренінг. Погляд на легку атлетику з цієї цілісної перспективи може відкрити двері в елітарних змаганнях, які спортсмени ніколи не могли подумати можливими.

Список літератури

1. Дрідігер, М., Холл, К., і Каллоу, Н. (2006). Використання зображень травмованими спортсменами: якісний аналіз. Журнал спортивних наук, 24(3), 261-272.
2. Mizuguchi, N., Nakata, H., Uchida, Y., & Kanosue, K. (2012). Рухові образи та спортивні показники.Журнал фізичної підготовки та спортивної медицини, 1(1), 103-111.
3. Клері, К. (2014, 22 лютого). Олімпійці використовують образи як розумовий тренінг. Нью-Йорк Таймс. Отримано з https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html