Справа про турботу «Поодинці»
"Хвилювання одне лише не повинно бути токсичним, але воно, як правило, стає токсичним, оскільки окремо ми втрачаємо перспективу", - сказав Хеллоуелл у блозі Science of Us. «Ми схильні до глобалізації, катастрофи, коли нікого немає, щоб виступати як перевірка реальності. Наші уяви розгулюються ".
Однак, як класичний турботник, я маю застерегти когось від того, щоб занадто часто кидати свої турботи на когось одного.
Це може бути небезпечним пропозицією сказати непокоїться, що їм потрібно поділитися своїми турботами. Я не кажу вам ховати їх глибоко внизу, просто я виявляю, що коли я пускаю свої турботи, їх стає все більше і більше. Наприклад, турбота про співбесіду переростає в турботу про те, щоб загубитися по дорозі туди, призводить до занепокоєння з приводу того, що я не знайду парковку і не запізнюся, а в дорозі трапиться дорожньо-транспортна пригода, бо я так нервуюсь.
Турбота може породжувати хвилювання, і для деяких людей це шокує.
ВДоведені до відволікання на роботі: як зосередитись і бути більш продуктивним,Хеллоуелл пропонує отримати допомогу від інших для вирішення проблем:
Мій основний триступеневий метод контролю за занепокоєнням полягає в наступному: 1. Ніколи не турбуйся сам. 2. Дізнайтеся факти. (Токсичне занепокоєння пов’язане з неправильною інформацією, відсутністю інформації або тим і іншим.) 3. Складіть план. Складання плану зменшує почуття вразливості та підвищує почуття контролю.
Хоча я бачу, де це може бути корисно для когось, спостерігаючи, як ти їдеш на американських гірках тривоги, може перемогти оточуючих. Я виявив, що запрошення інших до своєї тривоги не завжди надихає їх на вирішення проблем. Іноді хвилювання може бути схожим на вірус, і люди, які не хвилювалися, переживають. Наприклад, ви коли-небудь бачили лякаючу листівку, яка стискала підлокітник на літаку або обережно підводила прохід рядком за рядом, щоб дістатися до туалету? Згодом, коли літак зазнав невеликої турбулентності, можливо, ви відчували це трохи більше, ніж зазвичай. Це тому, що коли хтось так турбується, це може змусити нас замислитися, чи не слід нам теж хвилюватися. Можливо, вони знають щось таке, що ми не знаємо.
Інші люди взагалі не можуть спілкуватися, тому що вони просто не турбуються. Вони не вміють вирішувати проблеми, тому що не натрапляють на камені спотикання, які роблять турбуючі.
Більш розслаблені люди пропонують корисну пораду на кшталт "Не турбуйся про це;" "Відпусти;" "Просто забудь про це;" або "Це, мабуть, буде добре".
Коли люди не можуть стосуватися мого занепокоєння, вони не можуть допомогти мені позбутися цього. Це додає рівень збентеження замість проникливості чи комфорту. Це не означає, що я не ділюсь своїми проблемами зі своїми друзями, родиною, колегами чи партнерами. Насправді, іноді те, що мене турбує, - це швидке вирішення проблеми для когось іншого. Але я ненавиджу такий погляд, який я отримую, коли хтось розслаблений просто не може зрозуміти, як я можу про щось переживати. Це не корисно і призводить до сорому.
Крім того, я, як правило, більше хвилююся, коли, здається, ніхто інший не хвилюється - або не хвилюєтьсядостатньо. Мій бідний чоловік це добре знає, але як вічний оптиміст і справжній спокійний хлопець він нічого не може зробити. Але я можу щось зробити - більше хвилюватися.
Це важко змінити. Як мені це знайти турбуватися барометр всередині себе і розбити його? Шукати більше інформації мені зазвичай не допомагає. Я можу витратити цілі вихідні - 48 годин поспіль - досліджуючи щось, щоб змусити мене менше турбуватися з цього приводу. Я шукатиму в Інтернеті, доки мої плечі не заблокуються, і всі мої пристрої не закінчаться. Що відбувається після цього? Я знаходжу щось нове, про що слід турбуватися, і витрачаю ще 48 на 72 години, досліджуючи це. Як тільки він починається, це порочний цикл.
Я думаю, що найкращою відповіддю на хвилювання є моделювання оточуючих. Замість того, щоб дивитись на спокійного або розслабленого людини із заздрістю, пора вловити його атмосферу як вірус. Я дозволяю щось скотитися з моєї спини - навіть якщо це не так. Я озираюсь на спокійні, відсторонені обличчя і замість того, щоб думати: "Ці люди вівці на забій!", Я виганяю своє рішення.
Це моя мантра, коли моє занепокоєння наростає, і я відчуваю, що міг би лопнути:
Речі такі, як є. Вони ще не є такими, якими стануть. Невідомо, яке майбутнє. Сядьте в цю колиску спокою і щастя разом з усіма іншими і будьте в цю мить.
Звичайно, це не все вирішує. Мені ще над цим працювати. Потрібна пильність, але підхід, який потрібно зробити, може насправді зняти тривогу. Це стає настільки звичним, що я не переживаю, коли щось не відбувається за планом, або я починаю думати про майбутнє.
Існують мільйони мантр, мільйони способів заспокоїти себе, коли ми переживаємо. Я волів би поділитися цим з іншими, ніж своєю тривогою.
Які переваги розподілу турбот, як стверджує Хеллоуелл? Важливо повідомити іншим, з чим ви маєте справу. Не обов’язково сидіти в темряві зі своїм страхом. Насправді визнання того, що ви турбуєтесь, безумовно, є першим кроком до отримання допомоги. Не знижуйте тих, хто поруч. Можливо, ви відсіваєте дуже важливу соціальну підтримку. Але не забирайте інших у кролячу нору занепокоєння - натомість з’ясуйте, куди вони можуть вас взяти.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
