5 речей, про які не слід турбуватися в терапії
1. Мій терапевт судить мене.
Багато пацієнтів проводять багато часу, турбуючись про те, що їхній терапевт повинен думати про них. Це тому, що ви витрачаєте багато часу на обмін глибокими, емоційними та особистими речами в терапії. Деякі з них можуть бути незручними, а деякі - просто поза мейнстрімом. Деякі з них можуть бути речами, які трапилися з вами в дитинстві, і ви не мали над ними контролю. Незалежно від того, що це, ви не повинні переживати, що терапевт вас засуджує. Вірте чи ні, але більшість психотерапевтів бачили і чули багато речей за свою кар’єру. Якою б не була ваша історія, швидше за все, вони чули чи бачили гірше.
Одним із обов’язків та навичок хорошого терапевта є залишитись без засудження, незалежно від їх власних особистих реакцій чи почуттів. Слід уникати терапевтів, які діють або говорять із осудом.
2. Іноді я просто не знаю, що сказати чи про що поговорити.
Ти не один. Практично кожен, хто пробував терапію, пережив сеанс, на якому їм важко придумати тему для обговорення. Деякі люди - а деякі терапевти - намагаються заповнити порожнечу невеликими розмовами або спілкуванням. Хоча це добре, якщо це трапляється зрідка, це ніколи не повинно бути в центрі уваги цілого сеансу (або будь-якої значної частини сеансу).
Мовчання - це нормально. Спочатку мовчання може бути незручним, але це нормально. Незважаючи на те, що не кожен сеанс повинен бути насичений багатьма хвилинами мовчазного мовчання, нормально сидіти спокійно, поки ви намагаєтесь скласти думки. Також нормально не знати, про що говорити про кожен сеанс. Це нормальна і природна частина більшості психотерапії. Хороший терапевт допоможе вам у цій частині, і в будь-якому випадку це не те, що повинно викликати у вас велике занепокоєння.
3. Я недостатньо цікавий - мій терапевт повинен бути нудним!
Ви не вступаєте в психотерапію, щоб розважити свого терапевта. Хоча деякі люди можуть вважати, що вони повинні мати “цікаві” речі, про які можна говорити на кожному занятті, це просто не реалістичне сподівання - і те, що має ваш терапевт. Ви знаходитесь там, щоб отримати допомогу щодо певної проблеми психічного здоров’я чи стосунків. Іноді розмови, з якими вам доведеться вести розв’язання цієї проблеми, можуть бути не дуже цікавими. Але всі вони важливі, і ви повинні усвідомити, що “цінність розваг”, як правило, не є високою у списку причин, за яких психотерапевти входять до цієї професії.
4. Чи повинен я знати, як це працює? Чи слід відчувати зміни, коли вони відбуваються?
Психотерапія не схожа на ліки. Ви приймаєте аспірин від головного болю, і головний біль зникає. Ви йдете на сеанс психотерапії, і ви не відразу відчуваєте, як полегшується біль, депресія зникає або тривога вирушає в похід. Психотерапія займає більше часу, і іноді важко бути терплячим, тиждень за тижнем занять.
Ви не будете точно знати, як працює терапія або коли відбудуться зміни, оскільки вони відбуватимуться поступово, часто тонкими способами. Ви можете не відчувати їх так само, як відчуваєте полегшення від головного болю. Не слід надто турбуватися з цього приводу, оскільки процес просто вимагає часу та терпіння.
5. Мій терапевт спостерігає за годинником.
Ваш терапевт носить багато головних уборів, і один із них - як людина малого бізнесу. Їх товар - це час, і ви платите за частину цього товару. Ваш терапевт може справді перевірити годинник раз на час, оскільки це в їхніх інтересах зробити це і закінчити сеанс вчасно. Але на диво, це теж відповідає вашим інтересам. Дотримуючись своїх сесій за розкладом, ваш терапевт також демонструє та дотримується чітких меж. Здатність дотримуватися хороших терапевтичних кордонів є одним із показників хорошого терапевта - того, хто, швидше за все, зможе вам допомогти.
Тож не турбуйтеся і не хвилюйтеся, якщо ви застаєте терапевта, дивлячись на годинник. Це може трохи відволікати, але це не означає, що ваш терапевт дбає про вас менше.Вони просто підтримують стосунки професійними та цілеспрямованими.
