Чи може відволікання сприяти психічним захворюванням?
Тож Шекспір чимось займався?
Звичайно, ми можемо відволіктися і не зазнати психічних захворювань. Сильний шум, непокірні діти або раптова дощ - все це події, які можуть відволікти нас від того, що ми робимо в даний момент.
Але чи може повторюване відволікання - безперервний дзвінок телефонів, безперервні переривання електронної пошти та текстових повідомлень, зустрічі та колеги, які потребують негайної уваги, сприяти психічному розладу чи навіть психічним захворюванням?
Чи допоможе відволікання нам чи завадить, залежить від того, як і коли це ввійде у наше життя. Коли ми перебуваємо в розпалі кризи, де не потрібні негайні дії - наприклад, смерть коханої людини - відволікаючи себе від душевного болю, гуляючи, читаючи книгу або переглядаючи фільм, ми можемо допомогти нам пройти через хвороблива ситуація. Відволікання уваги - це корисна техніка, яка використовується для лікування депресії, вживання речовин та деяких компульсивних форм поведінки.
Однак, коли від нас регулярно вимагають переключення уваги з одного завдання чи думки на інше, наслідки можуть бути проблематичними для нашого психічного здоров’я. Зростаючий обсяг досліджень почав виявляти, що відбувається, коли ми переключаємо свою увагу між кількома завданнями.
Наш мозок дозволяє нам переключатися між завданнями без усвідомлення. Це може бути корисним, але це також має свою ціну. Ми повинні набирати швидкість і занурюватися у кожне нове завдання. Тому кожного разу, коли ми перемикаємося між завданнями, ми втрачаємо час та ефективність.
Але багато з нас, можливо, настільки звикли до постійного відволікання уваги, що втратили - або не змогли розвинутись - здатність контролювати власну увагу. Наша здатність спрямовувати увагу є важливою для цілеспрямованої поведінки. Навмисна увага не тільки необхідна для дій, але і сильно впливає на наші емоції. Когнітивно-поведінкова терапія може допомогти нам навчитися зосереджуватись і позначати внутрішній досвід, щоб можна було вносити зміни в них.
Як вже було бачено, відволікання може сповільнити нас, заважати нашій продуктивності та перешкоджати нашій здатності робити позитивні зміни, що покращують наше самопочуття. Але чи насправді це може спричинити психічне захворювання?
Неврологи визначили, що досвід формує не лише наші думки, емоції та поведінку, а й саму схему в нашому мозку. Стрес впливає на деякі ділянки мозку, включаючи мигдалину, які беруть участь у цілеспрямованій поведінці та нашій здатності регулювати емоції (Davidson and McEwen, 2012). І постійне відволікання може, безумовно, сприяти стресу. Але зв'язок від зовнішнього відволікання уваги до стресу до емоційних розладів чітко не досліджений.
Хоча ще не існує чітко визначеного зв'язку між високим рівнем зовнішніх відволікаючих факторів та психічними захворюваннями, було проведено дослідження, які б показали, що такі методи, як медитація, які покращують нашу здатність зосереджуватись, позитивно впливають на схему мозку та загальне психічне здоров’я -буття.
За словами Річарда Девідсона, невролога та керівника у вивченні афектів медитації, який працював директором Центру досліджень здорових розумів У. В. Медісона, за допомогою медитаційних методів ми можемо навчитися переживати позитивні емоції, такі як співчуття. Девідсон припускає, що коли мова заходить про емоційну обробку, ми можемо змінити наш емоційний досвід за допомогою технік, що покращують нашу здатність зосереджуватись.
У міру того, як наше розуміння нейропластичності та вплив нашого досвіду на функціонування певних частин нашого мозку зростає, ми можемо почати дізнаватися, наскільки ми здатні впливати на емоційні порушення, створюючи певні переживання. За словами Девідсона та Макьюена, "ми також можемо взяти на себе більшу відповідальність за наш розум і мозок, залучаючи до певних розумових вправ, які можуть викликати пластичні зміни в мозку і які можуть мати стійкі корисні наслідки для соціальної та емоційної поведінки".
