Що я можу зробити щодо соціальної тривоги?

Від молодого чоловіка з Пакистану: у мене стільки соціальної тривоги, що я не можу говорити перед кимось, навіть не з членами родини. Щоразу, коли я намагаюся говорити, мені нічого не спадає на думку, мій розум просто порожній, і я не знаю, що говорити. По-друге, я просто переосмислюю все, кожну дрібницю. Стільки негативних думок приходить мені в голову, і я не можу з цим боротися. Я уявляю собі фейкові сценарії і плачу над ними. Я не знаю, що з цим робити

Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 2020-04-17

А.

Це нормально, якщо для цього потрібна допомога. Наявність соціальної тривожності - це не те, чого слід соромитись. Ви не просили цього тягаря. Швидше за все, ви особливо чутлива людина, яка легко бентежить. З часом ваша чутливість до судження інших зросла до того місця, де воно є зараз.

Ви не самотні у своїх почуттях. Тривожні розлади - найпоширеніші замовлення психічного здоров’я. Соціальна тривога (також звана соціальною фобією) - це термін, який використовується, коли людина стає надзвичайно нервовою, коли вона перебуває з іншими людьми. Це походить від страху, що інші будуть судити те, що вони роблять і говорять.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у кожного з 13 людей у ​​світі спостерігається соціальна тривога. В даний час це третя за величиною проблема психічного здоров’я у світі.

Кожен час від часу кожен відчуває певну соціальну тривогу. Нормально нервувати, коли пропонують зробити презентацію в класі або на роботі. Звичайно хвилюватися, якщо вам доводиться взаємодіяти з кимось, хто має владу. Це нормально засмучуватися, коли ви відчуваєте несправедливу оцінку когось іншого. Але ці звичайні випадки проходять досить швидко і, як правило, не обмежують життя людини.

Однак соціальна тривога є обмежує. Це часто змушує людину постійно звужувати своє життя, тому їй не доводиться взаємодіяти з іншими людьми. Хоча люди з соціальною тривожністю безумовно хочуть мати друзів та брати участь у заходах разом з іншими, їхній страх перед судженням заважає. По мірі прогресування людина нервує через нервозність, що ще більше погіршує почуття. Люди з серйозною соціальною тривожністю часто не хочуть навіть виходити з власного будинку, або робитимуть це лише в супроводі когось, кого вони знають і якому довіряють.

Хороша новина полягає в тому, що соціальна тривога піддається лікуванню. За даними Асоціації соціальної тривожності, “Відповідна активна, структурована когнітивно-поведінкова терапія (ТГТ) є єдиним рішенням цієї проблеми”. Хоча ліки проти тривоги можуть забезпечити певне полегшення, вони не дають довгострокових результатів, якщо вони не поєднані з дослідженнями КПТ, підтриманими Національними інститутами психічного здоров'я США, що показують, що поєднання індивідуальної терапії КПТ та групи поведінкової терапії є дуже успішним .

Тому найкращий спосіб вилікуватися від соціальної тривоги - скористатися тим, що дослідження показують, що є найбільш корисним. Знайдіть терапевта CBT, який спеціалізується на тривожних розладах.

Парадокс для деяких людей полягає в тому, що думка про те, щоб звернутися до терапевта, викликає настільки тривогу, що вони уникають її - хоча вони знають, що це найкращий спосіб вирішити їх проблему. Деякі ліки від тривоги від вашого лікаря можуть допомогти вам подолати цю перешкоду. Також подумайте про те, щоб взяти з собою довірену людину на кілька терапевтичних сеансів, поки вам не буде зручно з терапевтом.

Якщо у вашому районі немає терапевтів з КПТ, почніть свій шлях до поліпшення психічного здоров’я, працюючи в робочій книзі з соціальної тривоги.У інтернет-продавців є кілька хороших книг. Коли ви почуваєтесь готовими, подумайте про те, щоб скористатися онлайн-терапевтом, який пройшов навчання з ТГС.

Ви зробили перший крок до здоров’я, написавши нам тут, на . Будь ласка, подбайте про себе, зробивши наступний крок. Почніть роботу, яку потрібно виконати, щоб бути комфортно з родиною та друзями та мати соціальне життя, яке ви заслуговуєте.

Бажаю тобі добра.
Доктор Марі