Візьміть на себе страх: 5 стратегій, які кожен може застосувати вдома у вільний час
Справжні чоловіки не повинні труситися в черевиках під час кризи. Наше колективне бачення успішної жінки не включає її переховування у своєму кабінеті, гіпервентиляцію.
Коли ми подорослішали, ми повинні бути впевненими, компетентними та безстрашними. Правда? Правильно. Ага. Але життя не завжди співпрацює. Життя продовжує передавати нам ситуації, які, якщо ми взагалі в розсуді і звертаємо увагу, змушують нас трохи боятися - або жахатись.
Невміння керувати страхом - це те, що стосується ситуаційних комедій та пташенят: нам здається смішним, коли тупий хлопець незграбно намагається дивитись більше на все, ніж є насправді. Ми вважаємо це веселим, коли нервова дівчина отримує язик у своїх зусиллях справити враження. Але немає нічого смішного, коли ми потрапляємо в такі ситуації. Визнання страху та, що ще гірше, його прояв гризе нашу самооцінку та нашу впевненість у собі.
Є нещасний побічний продукт, який походить від нашого небажання визнати страх. Страх відчувається як маленька брудна таємниця, про яку ми не можемо говорити, окрім жартів, заперечень чи довіри глибоко вночі, бажано під впливом, щоб пізніше ми могли це все заперечити.
Викликання страху нових імен дає змогу хоч трохи поговорити про це з нашими друзями.
"Я настільки напружений" на роботі - це нормально. "Я в жаху" - це не так. Це нормально говорити про те, щоб бути «трохи нервовим», коли йдете на побачення з новим любовним інтересом, але це не нормально говорити про те, що «боїтеся жорстко», за винятком, можливо, з нашим найвірогіднішим другом. Здається, ми живемо в культурі, де легше бути напруженим, засмученим, злим, навіть розлюченим, ніж боятися.
Незважаючи на це, імпульс, коли ми боїмося, - це відступити від людей і викликів і сховатися під ковдрою. Залишатися в безпеці набуває пріоритету навіть тоді, коли все, що лякає, може бути керованим або навіть може змусити нас рости.
Іноді тайм-аут - це все, що нам потрібно, щоб набратися сміливості для вирішення нового виклику. Але часто нам потрібно робити більше, ніж взяти вихідний день.
Безумовно, зверніться до спеціаліста з психічного здоров’я, якщо тривога або пригнічений настрій часто заважають вашій здатності продовжувати нормальне життя або складати та підтримувати стосунки. Не соромно отримувати допомогу, коли ми не можемо допомогти собі самі. Консультант може надати необхідну підтримку та допомогти вам дізнатися більш ефективні способи вирішення життєвих проблем.
Якщо, однак, ваші страхи не досягли такого рівня дистрессу, але їх все одно важко впоратись, ось п’ять прийомів торгівлі психічним здоров’ям, які кожен може зробити вдома, у вільний час, безкоштовно.
1. Визначте свої страхи
Витягніть свої страхи з тіні. Все, що приховано, має тенденцію до зростання метафоричних зубів і пазурів. Коли це трапляється, ви маєте справу не тільки з початковим страхом, але й додали шар страху з приводу страху, з яким потрібно боротися. Зізнайся в тому, чого ти боїшся, в глибині душі, насправді боїшся. Наприклад, більшість людей, які кажуть, що стурбовані оточенням інших людей, дійсно бояться бути засудженими. Страх викликає судження, а не люди. Що б вас не лякало, ви, швидше за все, зможете її подолати, якщо візьметеся за справжню проблему.
2. Запам’ятайте свої сильні сторони
Ви вже справлялись із ситуаціями в минулому. Ви, мабуть, зараз вирішуєте деякі нервові справи. Ця ж здатність може бути використана для управління тим, що вас засмучує.
Складіть список випадків, коли ви перемагали свій страх. Запишіть, що це зробило можливим. Це важливі дані. Більшу частину часу люди знають, що робити. Їх страх просто змушує їх забути це робити. Зберігайте список нагадувань у своєму гаманці, щоб мати його під рукою, коли він вам знадобиться.
3. Зверніться до когось хто може запропонувати емоційну підтримку
Не корисно оточувати себе оточуючими, які почуваються безпорадними чи безнадійними, або які принижують свій страх зловживанням наркотиками. Також не корисно поговорити з кимось, хто каже вам, що «переборюєте» або хто мінімізує вашу проблему. Вони можуть означати добре, але вони лише відбиватимуть вас далі. Виберіть когось, хто буде трохи співчувати, але хто також заохочуватиме вас, поки ви працюєте над тим, як справлятися.
4. Практикуйте уважне дихання
Очікування заспокоєння, щоб ви могли думати, рідко буває ефективним. Робимо щось, щоб зробити себе спокійнішим, набагато швидше допоможе. Вдихніть до числа п’ять. Видихніть до числа десять. Для цього існують вагомі фізіологічні причини. Ви буквально уповільнюєте свою систему, щоб ви могли мислити прямо.
5. Дійте "ніби"
Не недооцінюйте силу підробки. Це не нова ідея. Філософ Ганс Вайгінгер у 1911 році писав про це, діючи ніби ми вже досягли бажаного почуття або зміни в поведінці, ми можемо це здійснити. Альфред Адлер, психолог початку 20 століття, закликав своїх пацієнтів діяти ніби вони вже почувались і робили краще. Це часто спрацьовувало. Сьогодні позитивна психологія та когнітивна психологія поведінки використовують ту саму ідею. «Підробляйте, поки не встигнете» - це гасло, яке використовується в анонімних алкоголіках.
Всі вони не можуть помилятися. Так - уявіть себе вільним від страху. Подумайте, як би ви поводились інакше. Тоді зробіть це. Почніть з малого. Дійте ніби ви вже менш бояться будь-якого шансу, який отримаєте. Часто практика перетворює ідею на реальність.
