Ви можете зупинити соціальне занепокоєння зіпсувати ваші стосунки

Найкращі протиотрути для дуже тривожних людей.

Я вперше зіткнувся з соціальною тривогою на другому курсі середньої школи. Я почав зустрічатися з дівчиною на ім'я Мелані, яка брала участь у багатьох тих самих шкільних заходах, які мені подобалися. Вона була ідеальним поєднанням розумного та милого.

Мелані також була надзвичайно сором'язливою. Вона була тихою і трималася в собі, але мені здалося, що ця містика інтригує; Здавалося, я тяжію до інших дітей, які були трохи на узбіччі.

Мелані носила вільний одяг - не популярний на той час стиль, - бо вона почувала себе несвідомо щодо своїх непропорційно великих грудей. Озираючись назад, очевидно, що її фізичні особливості викликали у неї соціальну тривогу, що проявляється через її сором’язливість та відчужуючу поведінку.

Вона рідко тусувалася з нашими однокласниками, уникала шкільних танців і ніколи не говорила в класі (незважаючи на те, що зазвичай знала відповіді). Я докладав усіх зусиль, щоб продемонструвати, що мене цікавить вона як людина, а не її фізичні особливості, але Мелані, здавалося, ніколи не діставала повідомлення.

Вона повільно витіснила мене зі свого життя, і наші стосунки спалахнули через кілька місяців.

Найважливіші поради щодо того, як любити когось із тривогою

Як і більшість 15-річних, я сприймав ухилення Мелані як відмову. Я переоцінив ситуацію і вдруге здогадався про свої дії. Мені було погано через щось образливе, що я міг би ненароком сказати, і я переживав, що підсвідомо уникав бути романтичним, бо не хотів, щоб вона неправильно інтерпретувала мої наміри.

Через багато років я усвідомлюю, що Мелані відштовхнула мене як механізм подолання. Вона нанесла попереджувальний страйк, щоб уникнути відмови, саботуючи наші стосунки ще до їх початку.

Це не рідкісна ситуація. Численні стосунки та шлюби повинні подолати проблеми, пов’язані із соціальною тривожністю, але це простіше сказати, ніж зробити. Приділяючи час відкритому та чесному спілкуванню, пари можуть впоратися зі своїм стресом та психічним здоров’ям, щоб зміцнити та розвинути тривалі романтичні стосунки.

Як тривога підриває стосунки

Соціальна тривожність і якість романтичних стосунків мають зворотну залежність.

Недавнє дослідження Крістіана Хана із Західного університету (раніше відомого як Університет Західного Онтаріо) показує прямий зв’язок між вищим рівнем соціальної тривожності та нижчим рівнем задоволеності стосунками. Зокрема, соціальний тривожний розлад означає менше довіри та сприйняття підтримки з боку романтичних партнерів.

Соціальна тривога може змусити людей сприймати інших як надмірно критичних та ворожих. Люди, які страждають від соціальної тривоги, іноді намагаються помітити позитивні відгуки. Вони також можуть здатися непомірними, намагаючись контролювати значущих інших, як спосіб зменшити власну невпевненість. Вони також можуть здаватися надмірно в’язливими, демонструючи свою тривогу через ревнощі.

Люди можуть також взагалі відвернутися від стосунків - як у випадку з моїм нещасним романом у середній школі - або стримувати частини себе, щоб уникнути відмови.

Хоча соціальна тривога, безсумнівно, ускладнює стосунки, пари все ще можуть мати оптимістичний світогляд. Маючи на увазі попереджувальні знаки та зосереджуючись на відкритому та чесному спілкуванні, партнери можуть спільно боротися з негативними наслідками.

Як встановити довіру та зменшити тривогу

Найважливішим елементом будь-яких відносин є фундамент довіри та підтримки. Те саме стосується стосунків із соціальною тривожністю.

Як ти це робиш? Завдяки ефективному та позитивному спілкуванню. На жаль, соціальне занепокоєння може призвести до того, що люди закриються і перестануть спілкуватися зі своїми партнерами. Гірше того, вони можуть прийняти негативні форми спілкування, які включають критику, презирство, захист і кам'яну стіну.

Найкращим протиотрутою до цієї згубної поведінки є поєднання знань, поваги та наполегливості. Ось способи, як вилікувати тривогу, коли вона впливає на ваші стосунки:

1. Вирішіть питання безпосередньо.

Будь-коли, коли у вас є занепокоєння, будьте абсолютно чесними зі своїм партнером.Обговоріть проблему якомога швидше, щоб переконатись, що ви не заповнюєте емоцій і врешті-решт почнете висловлювати ці почуття критикою.

Пряма критика може відчуватися як напад - пронизування вашого партнера до глибини душі - тому пропонуйте дбайливу критику, подаючи будь-які негативні коментарі з позитивними відгуками.

5 Проблеми у стосунках у людей із тривогою (і як їх виправити)

2. Ставтеся до свого партнера з повагою.

Спілкуючись із партнером, робіть це таким чином, щоб ви хотіли, щоб він або вона відображали дзеркально. Лаятися, кричати, глузувати, перекочувати очима або використовувати сарказм лише підірве ваше повідомлення і призведе до більших проблем у майбутньому.

Така поведінка може змусити того, хто страждає від соціальної тривоги, почуватися нікчемним і, можливо, ненависним. Ставлячись до свого партнера з повагою, ви можете допомогти забезпечити однаковий рівень турботи та розуміння.

3. Знайте, що справа не в вас.

Соціальна тривога може проявлятися звинуваченнями та агресією. Така поведінка може призвести до того, що одержувач захищається, атакує у відповідь або виправдовується. Хоча вони можуть відчувати себе в запалі, жодна з цих форм поведінки не сприяє продуктивному спілкуванню.

Замість того, щоб вигадувати виправдання і намагатися виправдати свою поведінку, прислухайтеся до поглядів партнера на ситуацію і оцініть його погляд на це.

4. Зберігайте спілкування відкритим.

Спілкування може бути важким із будь-ким, але це представляє унікальний виклик, коли ви вкладаєте соціальну тривогу в суміш. Не уникайте складних взаємодій і не закривайте себе від партнера.

Відсутність діалогу призведе до того, що ви накопичите свої почуття і призведе відносини до спіралі в негатив. Будьте чесними, відкритими та протистояйте проблемам у міру їх виникнення.

Якби я мав у своєму розпорядженні ці інструменти ще в середній школі, з Мелані все могло б піти інакше. Я приховував від неї свої почуття, намагаючись захистити її - і, можливо, себе, бо боявся її відмови. Коли вона повільно витіснила мене зі свого життя, я дозволив це статися замість того, щоб обговорювати свої почуття.

Любити того, хто має соціальну тривогу, не повинно бути важко. Розуміння розладу є ключовим фактором для просування вперед у справжньому партнерстві.

Незважаючи на те, що це може бути проблемою для виховання та підтримання відкритих ліній спілкування, перевага здорових і щасливих стосунків робить все це вартим.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Як зупинити свою соціальну тривогу від руйнування стосунків.