Написання розлучення як «історії» може полегшити серцево-судинні наслідки стресу

Розлучення є типовим стресовим фактором, пов’язаним із підвищеним ризиком для погіршення довгострокового фізичного та психічного здоров’я, і все ж мало досліджень оцінювали заходи, які можуть зменшити ці негативні наслідки для здоров’я.

Зараз нове дослідження виявляє, що запис вашого досвіду розлучення як історія - техніка, відома як експресивне написання - може зменшити шкідливі серцево-судинні наслідки стресу, пов’язані з розлукою в шлюбі.

Учасники написали змістовний та організований розповідь про свій досвід розлучення та закінчили його описом кінця своєї "історії розлучення". Згідно з висновками, ця конкретна техніка призвела до поліпшення частоти серцевих скорочень та ознак кращої реакції на стрес.

У дослідженні взяли участь 109 дорослих (70 жінок та 39 чоловіків), які нещодавно пройшли шлюбну розлуку. Учасникам було довільно призначено виконати одну з трьох письмових вправ, виконуваних тричі протягом декількох днів. Показники серцево-судинної реакції організму на стрес порівнювали до і після письмових завдань (до дев’яти місяців після написання).

Одна група виконувала традиційне виразне письмове завдання із вказівками вільно писати про свої «найсильніші та найглибші емоції». У попередньому дослідженні, проведеному головним слідчим д-ром Девідом Сбаррою, такий підхід насправді, здавалося, посилював емоційний дистрес, пов'язаний із розлукою, особливо серед осіб з високим психологічним розладом, схильність до наполегливої ​​думки про свій настрій.

Друга група виконала експресивне письмове завдання, в якому вони створили "послідовний та організований переказ" свого досвіду розлуки - що завершилося описом кінця їх "історії розлучення". Третя група отримала емоційно нейтральне письмове завдання.

Отримані дані показують, що учасники, яким було призначено експресивне письмо, мали зменшення частоти серцевих скорочень, а також збільшення варіабельності серцевого ритму (ВСР), що вимірює коливання частоти серцебиття. Вищий рівень ВСР відображає краще функціонування реакцій парасимпатичної нервової системи організму на подразники, включаючи стрес.

"Результати свідчать про те, що здатність створювати структурований розповідь - не просто переживати емоції, а витягувати з них зміст - дозволяє людям обробляти свої почуття більш адаптивно, що, в свою чергу, може допомогти поліпшити їх серцево-судинне здоров'я", докторант психології Кайл Дж. Бурасса з Університету Арізони, Тусон.

Ці ефекти були помірними та послідовними для деяких стресових та ненапружених лабораторних завдань (таких як вивчення розумової математики). Частота серцевих скорочень у групі експресивного написання розповідей була приблизно на сім ударів на хвилину нижча, ніж у інших двох груп. Різниці в артеріальному тиску не виявлено.

У цьому дослідженні не було доказів того, що виразне письмо збільшує реакції на фізичний стрес у людей з високим ступенем психологічної румінації, як було показано в попередньому дослідженні.

“З цієї роботи ми можемо зробити два конкретні висновки. По-перше, порівняно з двома іншими умовами, експресивне написання розповіді спричинило зміни, які ми спостерігали в серцево-судинних біомаркерах ». - сказав Сбарра.

«Це досить вражаючий результат лише за 60 хвилин письма протягом трьох днів. По-друге, вплив написання розповідей на ці біомаркери, що мають відношення до здоров’я, не залежить від емоційних реакцій дорослих про їх розставання, про які повідомляють самі. Створення розповіді може бути корисним для серця, так би мовити, але це не означає, що [є] відповідне поліпшення психологічного благополуччя ".

Оскільки як більша частота серцевих скорочень, так і нижча ВСР пов’язані з підвищеними ризиками для здоров’я, експресивне написання розповіді може бути одним із способів зменшити довгостроковий вплив розлучення на здоров’я.

Сбарра також запропонував обережно тлумачити ці висновки. “Щоб бути зрозумілим, це дослідження вказує на причинно-наслідкові зміни у серцево-судинній реакції, пов’язаній зі здоров’ям, а не на результати здоров’я як такі. Потрібні подальші дослідження, щоб з’ясувати зв’язок між цими біомаркерами та довгостроковими наслідками для здоров’я людей після розлучення ”.

Висновки опубліковані в Психосоматична медицина: журнал біологічної поведінки.

Джерело: Wolters Kluwer Health