Засоби батьківського сну для школярів

Тепер, коли школа відновилася для більшості дітей шкільного віку, батьки стикаються з проблемою подолання літніх звичок сну.

Сон, або його відсутність, і технології часто йдуть рука об руку, коли мова заходить про таких дітей, стверджують дослідники.

Близько трьох із чотирьох дітей (72 відсотки) у віці від 6 до 17 років мають принаймні один електронний пристрій у своїх спальнях під час сну, згідно з опитуванням Національного фонду сну.

Діти, які залишають електронні пристрої увімкненими на ніч, сплять менше - до однієї години в середньому за ніч, згідно опитування, проведеного фондом на початку цього року.

Доктор Джил Крейтон, асистент кафедри педіатрії, дитяча лікарня Стоуні Брук каже, що запорука успішного навчального року починається з Z.

Отже, батьки, як ви можете вимкнути своїх дітей вночі та полегшити час сну? Крейтон ділиться її порадами.

"Спочатку - розробіть нічний режим", - сказала вона.

Будь то ванна, читання книги чи прослуховування заспокійливої ​​музики, ці засоби будуть мати кращий вплив на вашу дитину, щоб допомогти їй розслабитися перед сном.

Друге - вимкніть живлення! "За годину до сну не повинно бути електроніки", - сказав Крейтон.

Дослідження показують, що світло від електроніки з підсвічуванням (наприклад, планшетів, смартфонів та відеоігор) може порушити нашу здатність падати - і залишатися - спати.

Крейтон каже, що у вашому домі потрібно призначити місце для підключення електроніки, а потім нехай ваші діти розпочнуть свій режим сну, підключивши мережу до однієї години до вимкнення світла.

Заборонити ручні пристрої зі спальні. "Сплив світла від телефону (навіть якщо це просто для перевірки часу) може порушити цикл сну", - сказав Крейтон. "Кращий звичайний будильник".

Якщо ваша дитина має незначну залежність від технологій і не хоче вимкнути свій пристрій, спробуйте зменшити час екрану. "Зменшуйте час на екрані на 30 хвилин або більше щотижня, поки не досягнете своєї мети", - сказала вона.

«Хорошим емпіричним правилом є спроба обмежити час відпочинку протягом 60 хвилин щодня. І кожні 30 хвилин екранного часу переконайтеся, що ваші діти отримують 30 хвилин фізичної активності ".

Спробуйте замінити час використання на активність.

"Іноді важко витягнути дітей з дивана і змусити їх рухатися, особливо якщо вони вважають фізичну активність" вправою "або" нудною ", - сказала Крейтон. "Батьки, будьте креативні та робіть рухливими забавами для дітей".

Деякі ідеї Крейтона: 20-хвилинна сімейна прогулянка, 20-хвилинна стрілянина в обручі на вулиці, вигул собаки, катання на велосипеді та виконання домашніх справ (з обіцянкою надбавки), таких як пилососування, прибирання білизни, згрібання листя, лопата снігу і допомагати зі сміттям / утилізацією, які є найулюбленішими у її домогосподарстві.

Нарешті, створіть добрі звички. Відволікання уваги на телефони, ручні пристрої та телевізійні шоу під час їжі може призвести не лише до переїдання, але і до додаткового непотрібного часу на екрані. І будь гарним зразком для наслідування. Батьки, покажіть гарний приклад, коли мова заходить про екранний час.

То скільки сну потрібно вашим дітям? Загальні рекомендації щодо сну від Національного інституту серця, легенів і крові показують, що час сну змінюється з віком, але експерти кажуть, що для сну не існує магічного числа, а індивідуальні потреби можуть бути різними.

• Новонароджені: 16-18 годин на добу.
• Діти дошкільного віку: 11-12 годин на день.
• Діти шкільного віку: не менше 10 годин на день.
• Підлітки: 9-10 годин на день.
• Дорослі (включаючи людей похилого віку): 7-8 годин на день.

Джерело: Університет Стоні Брук