Коли ви плутаєте надмірну продуктивність чи зайнятість із успіхом
Коли в нашому графіку є "пробіл", ми намагаємося заповнити його чимось іншим - чим завгодно, крім самоаналізу, сказала Корі Діксон-Файл, LCSW, психотерапевт у Чикаго, штат Іллінойс, яка працює з людьми, які борються із надмірною продуктивністю.
Вона цитувала переконання Брене Браун, що надмірна зайнятість по суті стала "соціально прийнятним опіатом". Діксон-Файл описав це як "німе відволікання від того, щоб дозволити собі відчувати і переживати такі емоції, як сором, самотність або проблеми у стосунках".
На своїй практиці Діксон-Файл бачить клієнтів, прикованих до "необхідності", як у них повинен переплануйте себе на роботу та інші заходи, не витрачаючи місця для відпочинку. "Я часто бачу працюючих батьків, які почуваються [винними] в тому, що вони працюють настільки, що потім повертаються додому і переплановують сім'ю на виконання стандартів, визначених для них у соціальних мережах".
І, звичайно, соціальні медіа - Facebook, Instagram, Twitter - наповнені блискучими прикладами чудової роботи, ідеальних стосунків та вражаючих досягнень. Це машина для порівняння.
Діксон-Файл вважає, що люди "носять своє виснаження як знак гордості, сили та важливості, але всередині вони почуваються порожніми". Так багато з нас припускають, що досягнення внесуть сенс у наше життя. Але саме ця суєта тримає нас втомленими та нездійсненими. "Я бачу, що ця надмірна продуктивність призводить до вигорання, що впливає на взаємини людей, фізичне здоров'я, професійний успіх і загальний емоційний добробут".
Якщо ви бачите себе в цих описах, ось сім підказок від Діксона-Файла.
Щомісяця влаштовуйте зустрічі з собою.
Що для вас важливо? Які ваші цінності? На чому ви хочете зосередитись? Що і кого ти любиш? Як ви хочете, щоб виглядали ваші дні?
Щомісяця визначайте пріоритети того, що для вас важливо, сказав Діксон-Файл. І подумайте, чи справді ви дотримуєтесь цих пріоритетів.
Зробіть швидку вечірню реєстрацію.
Наприклад, ви можете уявити свій день як кругову діаграму. Ви можете задавати собі ці запитання щовечора, за словами Діксона-Файла, “Скільки відсотків ви витратили на роботу, гру та відпочинок? Якщо вас не влаштовує ця комбінація, що ви можете зробити краще завтра, щоб почувати себе більш врівноваженим? "
Встановіть межі з роботою.
Подумайте про межі, які потрібно встановити на роботі, щоб це не затьмарювало ваші інші пріоритети. Діксон-Файл поділився цим прикладом: Повідомте своїм колегам та клієнтам, що, якщо не буде надзвичайної ситуації, ви не відповідете після 19:00. або до 9 ранку
Ведіть щоденний журнал.
Щоденник допомагає робити паузи, звертати увагу та обробляти свої почуття в обмеженому просторі, сказав Діксон-Файл. Це допомагає вам поступово комфортніше сидіти зі своїми почуттями, сказала вона. Наприклад, «витрачайте щоночі деякий час на роздуми про свій день і кілька почуттів чи емоцій, які були висунуті протягом усього дня».
Спочатку це може відчувати себе страшно і дуже незручно. Але чим більше ти практикуєшся, тим легше стає, сказала вона. І якщо вам важко виявити свої емоції, вона запропонувала перевірити цей список у Байрона Кеті.
Нарешті, запишіть одну річ, за яку ви вдячні. Вдячність - це те, що ми схильні прикривати або сприймати як належне, коли ми занадто зайняті.
Переосмислити діяльність.
“Коли ви плануєте іншу діяльність, запитайте себе, чи маєте ви хочуть зробити це або якщо ви відчуваєте себе подібними повинен робіть це, щоб не відставати від оточуючих вас, - сказав Діксон-Файл. Ви дійсно хочете пройти цей заняття з кікбоксингу, чи вважаєте, що варто, бо це вважається вправою? Ви справді хочете вийти до цього ресторану з цією людиною? Ви дійсно хочете відвідати п’ятий захід добровільних контактів цього місяця?
Діксон-Файл поділився цим прикладом того, що ми могли б сказати собі: «Я справді хочу спуститися на землю і трохи пограти зі своїм собакою. Але я маю трохи прання та посуду. Прибирання все ще буде сьогодні ввечері чи завтра, тож мені потрібно дати дозвіл, щоб бути гнучким із собою. Мені потрібно знати, що вкрай необхідно зробити негайно, на відміну від того, що може зачекати пізніше. Нам не потрібно постійно піддаватися стресу і тиску ".
Досліджуйте свої “потреби”.
"Коли ви відчуваєте, що" повинно "чи почуття провини, з'ясуйте, звідки це" повинно "і як воно узгоджується з вашими пріоритетами та цінностями", - сказала Діксон-Файл. Це надходить із засобів масової інформації? З того, що ви бачили дорослішанням? Від порівняння себе з іншими?
Так багато з нас живуть за жорсткими, нереальними стандартами. Спробуйте послабити свої захмарні очікування та впустити певну гнучкість. Оскільки жорсткість призводить лише до вигорання та має тенденцію висмоктувати радість із життя.
Побудуйте в пам’ятні моменти.
Дозвольте собі бути нерухомими зі своїми думками. Дозвольте собі зосередитися на одному завданні за раз. Наприклад, Діксон-Файл запропонував просто бути під душем. За її словами, "Як часто ми знаходимось під душем і психічно вже в офісі, маючи на увазі всі свої" завдання "?" Зосередьтеся на запаху шампуню та миття тіла. Відчуйте, як вода спускається по вашій шкірі. Зробіть кілька глибоких вдихів. Насолоджуйся моментом.
"Якщо ми постійно маємо надмірну продуктивність і переслідуємо гідність і важливість, ми стикаємося з ризиком фізичних, емоційних та соціальних наслідків". По-перше, ми в кінцевому підсумку недостатньо спимо, що може сприяти усьому: від серцевих захворювань до діабету та депресії, сказав Діксон-Файл.
Якщо у вас є діти, ви можете моделювати міф про те, що надмірна продуктивність та надмірне планування рівного успіху. Що змушує дітей думати, що «відпочинок не має значення як частина цілісно здорового способу життя». (І, звичайно, справді відпочиває.)
Плюс, якщо ми не можемо сидіти за власними почуттями, можливо, буде важче зрозуміти почуття інших і пов'язати їх з іншими почуттями, сказала Діксон-Файл.
І, можливо, навіть важливіше, коли ми пов’язуємо надмірну працю з успіхом, ми не дозволяємо собі радіти своєму життю. Подумайте про те, щоб трохи послабити владу над зайнятими. Подумайте про коригування своїх пріоритетів. Подумайте, що ви можете отримати, коли це зробите.
