Регулярні медитації показані для підвищення уваги в довгостроковій перспективі

Довгострокове дослідження виявляє, що послідовні та інтенсивні сеанси медитації можуть мати тривалий вплив на тривалість уваги людини та інші когнітивні здібності. На сьогоднішній день це дослідження є найбільш всебічним дослідженням групи медиків.

Слідчі оцінили переваги, отримані людьми після тримісячного повного заняття медитацією, і чи збереглися ці переваги через сім років. Незважаючи на те, що результати є позитивними, провідний автор доктор Ентоні Занеско застерігав, що необхідні подальші дослідження, перш ніж медитація розглядається як основний метод протидії наслідкам старіння на мозок.

Дослідження з'являється в Журнал пізнавального підвищення і є продовженням попередньої роботи тієї ж групи дослідників з Університету Каліфорнії, Девіс у 2011 р. У цьому дослідженні дослідники оцінили когнітивні здібності 30 людей, які регулярно медитували до та після того, як вони продовжували три- місячне відступлення в центрі медитації на горі Шамбала в Колорадо.

У центрі вони щоденно медитували, використовуючи методи, спрямовані на виховання спокійної стійкої уваги до обраного об’єкта та на створення таких прагнень, як співчуття, доброзичливість, рішуча радість і спокій.

У цей час також спостерігали за іншою групою з 30 осіб, які регулярно медитували. Окрім поїздок до медитаційного центру на тижневий період оцінки, вони продовжували своє життя, як зазвичай. Після закінчення початкового відступу першої групи друга група пройшла подібне інтенсивне навчання в гірському центрі Шамбала.

В рамках цього дослідження подальші оцінки проводились через шість місяців, вісімнадцять місяців та сім років після завершення реколекцій. Під час останньої оцінки учасникам було запропоновано оцінити, скільки часу протягом семи років вони витрачали на медитацію поза офіційними умовами відступу, наприклад, через щоденну або неінтенсивну практику.

Усі сорок учасників, які залишились у дослідженні, повідомили про певну форму продовження практики медитації: 85 відсотків відвідали принаймні одне медитаційне відступлення, і вони в середньому практикували таку кількість, яка була порівнянна з годиною на день протягом семи років.

Учасники знову виконали оцінки, призначені для вимірювання часу реакції та здатності звертати увагу на завдання. Незважаючи на те, що вони не покращились, когнітивні здобутки, накопичені після навчання та оцінки 2011 року, частково збереглися через багато років.

Це особливо стосувалося старших учасників, які практикували багато медитації протягом семи років. Порівняно з тими, хто займався менше, вони підтримували когнітивні досягнення і не виявляли типових моделей вікового зниження стійкої уваги.

"Це дослідження є першим, що пропонує докази того, що інтенсивна та тривала медитаційна практика пов'язана з постійними вдосконаленнями стійкого гальмування уваги та реакції, що потенційно може змінити поздовжні траєкторії когнітивних змін у житті людини", - сказав Занеско.

Тим не менше, Занеско усвідомлює, що спосіб життя або особистість учасників могли сприяти спостереженням. Тому додаткові дослідження показані, щоб підтвердити використання медитації як втручання для поліпшення функціонування мозку серед літніх людей.

Занеско, який зараз працює в Університеті Маямі, заявив, що нинішні висновки також дають протвережуючу оцінку того, корисні короткочасні чи неінтенсивні втручання в увагу для поліпшення стійкої уваги на тривалий час.

Учасники практикували набагато більше медитації, ніж це можливо для короткотермінових програм, які можуть мати на меті допомогти когнітивному старінню, і, незважаючи на практикування такої кількості медитації, учасники загалом не покращувались протягом багатьох років; ці переваги замість цього втратили висоту.

Занеско вважає, що це має широкі наслідки для підходів до когнітивних тренувань на основі медитації та уважності та порушує важливі питання щодо того, наскільки медитація може насправді впливати на пізнання людини та роботу мозку.

Джерело: Springer