5 порад щодо зменшення болю в спині та стресу під час сезону свят

Канікули можуть бути часом хвилювання, змішаного зі стресом. Для людей, які мають хронічні болі в спині або шиї, напруга у виконанні списку ваших справ може затьмарити задоволення від сезону. Цього року плануйте заздалегідь, щоб ви могли з мінімальним болем виконати свої святкові справи. Ось 5 порад, як зробити наступні кілька тижнів більш приємними та зручними.

Важливо взяти час для себе, щоб допомогти зняти стрес у будь-який час року. Джерело фото: 123RF.com.

Порада 1: Спростіть покупки

Біль у спині та ногах, включаючи радикуліт, може утруднити управління торговим центром, якщо не прямо, неможливо під час цього напруженого торгового сезону. Чому б не забрати подарункові картки у місцевій аптеці чи продуктовому магазині? Ви дозволятимете своїй родині та друзям вибирати речі, які справді хочуть, уникаючи піднімання та носіння важких сумків для покупок.

Якщо ви хочете придбати персоналізовані подарунки, робіть покупки в Інтернеті. Ви можете подарувати подарунки прямо своїм коханим та друзям, а також уникати довгих рядків на пошті. Також можна придбати в Інтернеті покупки, подані в подарунок, і доставити їх вам особисто, і ви можете особисто передати їх друзям та родині.

Поки ви за своїм комп’ютером, подумайте про те, як додати інші святкові привітання, пожертвуючи в Інтернеті. Перевірте благодійний навігатор (www.charitynavigator.org), щоб знайти благодійні організації за місцем розташування та місцем інтересів, а також побачити їх рейтинги.

Порада 2: Плануйте заздалегідь перед приготуванням

Маєш велику натовп? Підготуйся стільки, скільки зможеш достроково. Наприклад, пиріжки можна робити напередодні, а цибулю та селеру можна нарізати начинками заздалегідь.

Перш ніж почати готувати, погляньте на свою кухню. Чи є місце, де ви можете сидіти, коли рубаєте? Якщо ні, то чому б не використати вітальню для таких завдань, як перекушування зеленої квасолі? Якщо ви використовуєте високу стільницю, часто накладайте її на 10 - 15 секунд, щоб зняти тиск зі спини. Не зациклюйтеся в будь-якій одній позиції занадто довго. Якщо ви забудете, встановіть таймер, щоб нагадати вам сісти, відпочити або встати. Під час їжі нехай ваші гості допомагають вам в сервіровці та прибиранні, щоб не надто напружувати своє тіло.

Порада 3: Оформлення групової діяльності

Не намагайтеся прикрасити самостійно. Це особливо важливо, коли ви рухаєте важкі або громіздкі предмети або ставите ялинку. Зверніться до когось, щоб допомогти вам, щоб одна людина могла роздавати вогні та прикраси іншій людині, щоб повісити. Таким чином ви уникнете повторного досягання або скручування таким чином, що додасть напруги спині.

Порада 4: Подбайте про себе

Канікули можуть бути настільки насиченими, що ви можете спокусити відмовитися від звичайного режиму їжі та фізичних вправ. Не робіть цього - вам потрібно зміцнювати і розтягувати тіло фізичними вправами, незалежно від того, наскільки неспокійні речі виходять. Розтягнення може допомогти вам залишатися в стані і зменшити ризик перенапруження спини або шиї. Якщо у вас немає часу на звичайні заняття фізичними вправами, не відмовляйтеся від цього взагалі. Спробуйте розбивати вправи на менші шматки часу протягом дня.

Продовжуйте їсти регулярні, здорові прийоми їжі. Набір ваги може посилити біль у спині. Слідкувати за здоровим харчуванням не завжди легко під час канікул, тому перед тим, як розпочати тур з свят, слід розробити деякі стратегії.

Наприклад:

• У день, коли ви збираєтеся на вечірку, їжте сніданок, щоб потім не переїдати пізніше дня.
• Як тільки ви на вечірці, наповніть свою тарілку низькокалорійними продуктами, такими як овочі, листяні зелені салати та пісні білки.
• Не стойте в межах досяжності грудки, як горіхи, чіпси або M & Ms.
• Якщо ви хочете висококалорійної їжі, візьміть лише трохи - достатньо для смаку, але не перестарайтеся.
• Якщо ви збираєтеся балувати себе, вибирайте те, чого зазвичай не їсте, як частинку спеціального пирога вашої тітки, який ви будете скуштувати лише раз на рік.

Порада 5: Погляньте вперед

Попереджуючи майбутній рік, розгляньте прості способи поліпшити біль у спині чи шиї. Це може бути настільки ж просто, як встановити мету, щоб додати у свій день 5 - 15-хвилинну перегулку. Ви можете записатися на той клас йоги, про який ви думали. Або, можливо, саме цей рік нарешті замінить той старий матрац.