8 способів високочутливі люди можуть пережити відпустку
Я порівнюю людське тіло з вежею з 54 дерев'яних блоків у грі Jenga. Щоб налаштувати гру, ви складаєте початкову вежу з трьома блоками, розташованими поруч один з одним вздовж їх довгих сторін, і перпендикулярно попередньому рівню, до 18 рівнів. Завдання гри - продовжувати вилучати блоки з існуючої структури, одночасно розміщуючи нові блоки зверху. Врешті-решт башта падає.
Звичайна людина починає тиждень відпусток із трьох дерев'яних брусків на кожному рівні, тож кілька нездорових страв або кілька безсонних ночей не змусять башту зрушити з місця. Вона може поглянути на міст Золоті Ворота, не відлічуючи днів, поки вона знову не зможе спати у своєму ліжку, займатися йогою та робити зелений смузі. Але людина з невидимою хворобою - хронічним болем, висувною депресією, періодичною тривогою, високочутливими тенденціями - має лише один або два дерев'яних бруса на рівень. Вона принципово більш тендітна до того, як навіть наступить на літак або виллється на шосе. Отже, коли вона не харчується правильно п’ять днів поспіль і не спить три ночі поспіль - і особливо коли вона не отримує часу, необхідного їй для відновлення, її вежа руйнується.
До того, як я по-справжньому захворів 10 років тому, я був схвильований, коли мій чоловік сказав мені, що хоче взяти сімейні канікули. Моя вежа могла терпіти будь-які корективи, які мені доводилось там робити: різну їжу, режим сну та тиждень без фізичних вправ. Зараз я нервуюсь. Кілька разів я просив його взяти дітей без мене. Моя вежа просто занадто хитка.
Коли я їду, я застосовую ряд запобіжних заходів, щоб захистити своє здоров’я. Ось кілька моїх пропозицій підтримувати вас у здоровому стані під час відпустки, якщо ви подібні до мене.
1. Прийміть їжу швидкої допомоги
Подорож із групою людей означає, що ви, як правило, не контролюєте, що їсте або коли їсте. І чим більша кількість людей у вашій групі, тим менше у вас контролю. Це справжня проблема для мене, адже навіть з’їдання п’яти укусів хліба достатньо, щоб навіяти думки про смерть, а потім я проводжу решту відпусток, намагаючись їх змінити. Тож на відпустку я завжди ношу з собою мішок горіхів та яблук. Це дає мені унцію контролю над тим, що я вкладаю в своє тіло, а також можливість вибору, коли я хочу заправити. Якщо група хоче їсти гамбургери та картоплю фрі, я, принаймні, перекушу, щоб перенести мене, поки не знайду щось, що я можу з’їсти.
2. Упакуйте набір, що добре почувається
У своєму щоденнику настроїв я зберігаю список надихаючих цитат та кілька примірників ласкавих листів, які читачі надіслали мені на випадок, якщо мені потрібно щось забрати. Я читаю їх у відпустці, бо, як правило, я відчуваю жалюгідність - мені погано хочеться бути вдома і не мати можливості насолоджуватися тим, чим насолоджуються всі інші люди в моїй групі. Оскільки графік або відсутність конфіденційності не завжди дозволяють мені телефонувати другові чи сестрі, корисно мати теплу нечіткість, яку я можу прочитати, коли мені потрібен підйом.
3. Обійміть внутрішню білизну
Раніше я був поліестером - ти міг би розсипати мене на кульку, і я вийшов би з валізи без зморшок. Тепер я як білизна. П’ять хвилин у валізу, і я зіпсований. Білизна тендітна. Це високий рівень обслуговування. Це може спровокувати безліч істерик. Однак білизна теж прекрасна. Я забув цю останню частину.
Коли я перебуваю у відпустці, я витрачаю занадто багато часу, почуваючись погано за те, що є таким, яким я є, - бажаючи, щоб я був потворним, міцним поліестером. Тільки коли я обіймаю свою внутрішню білизну, я починаю любити свою хитку вежу такою, якою вона є, і максимально використовую досвід.
4. Бути залученим до організації
Однією з помилок, яку я зробив на останніх канікулах, була відсутність участі в організації поїздки. Я ніколи б не запланував рейс на будь-який кінець поїздки, який вимагав цілої ночі, оскільки сон є надзвичайно важливим для мого настрою. Я також не розтягнув би це на 10 днів. З досвіду я знаю, що п’ять днів - це приблизно мій поріг - що я зазвичай починаю думати про смерть, якщо я йду набагато довше цього. Якби сім'я наполягала на 10 днях, я завжди міг би вилетіти їм назустріч. Коли ви берете участь в організації поїздки, ви можете домовитись про свої потреби.
5. Дозвольте розбитися, коли повернетесь
Я майже завжди можу гарантувати, що мені буде погано - фізично та психічно - принаймні тиждень, коли повернусь із відпустки. Щоб спробувати дати собі найкращі шанси на одужання, я намагаюся готувати блоги не лише на час, коли я буду в від'їзді, але і на тиждень після повернення. Цього останнього разу я не встиг зробити це перед тим, як піти. Повернувшись, я не міг перестати плакати, мав лихоманку і був нічого не вартий кілька днів. На щастя, у мене є дуже зрозумілий редактор, який цінує, що я дуже чутливий.
Заздалегідь підготовлена до аварії повинна допомогти вам швидше зцілитися, ніж якщо вас покладають на ваші обов'язки без часу декомпресії.
6. Використовуйте систему Бадді
Я не був добрим приятелем у четвертому класі, коли мій товариш Брауні скотився з ліжечка, з нашого намету, з пагорба і майже в струмок під час нашої похідної поїздки. Але система приятелів абсолютно працює.
Я використовував це колись у коледжі, коли був нещодавно тверезим і не міг пити всі напої в нашій сім'ї. Ми були на гірськолижних канікулах у Колорадо з моєю новою вітчимом. Я зателефонував на гарячу лінію. Підхопила мене симпатична молода жінка, і я ночував у неї. Наступного дня у нас був чудовий день снігообування в Скелястих горах.
Сьогодні ProjectBeyondBlue.com - це моя система підтримки, повна потенційних приятелів для мене. Наступного разу, коли я поїду в подорож, я збираюся зв’язатися з одним або кількома учасниками перед поїздкою та запитати, чи можу я бути на зв’язку в ті важкі дні - або розпочати тему на форумі учасників про те, як пережити відпустку як хтось в іншому випадку щойно зробив, це повно хороших порад. Це може заважати мені котитися в річку.
7. Мрія про щось
Експерти з уважності кажуть, що слід зосереджуватися на тут і зараз. Але мій досвід був, коли вам справді незручно, краще втекти в інше місце, навіть якщо це місце існує лише у вашій свідомості.
Коли я молодою дівчиною вчилася робити піруети на уроках балету, мій інструктор сказав зосередитись на одній речі на стіні чи в дзеркалі переді мною; таким чином я б не запаморочився і не втратив рівновагу. Це може бути одне, чого ви з нетерпінням чекаєте, повернувшись додому. Для мене в цій останній поїздці це було тригодинне блокування часу у четвер увечері після того, як ми повернулись, і я знав, що мені доведеться собі, коли ОБОЄ моїх дітей буде зайнято. Зосередження уваги на тому тригодинному блоці дало мені моє щасливе місце.
8. Зніміть тиск
Уявіть, якби ви не відвідували захоплююче нове місце. Скажімо, ви збиралися працювати в звичайному режимі, але ваш сон був порушений, як і ваш раціон харчування та інші важливі частини вашої головоломки настрою - наприклад, фізичні вправи та час на самоті. А тепер кричи на себе, що ти втомлений і сварливий. Ти повинен бути щасливим, блін! Що з тобою!?!?
Ви б зробили це? Я сподіваюся, ти врятуєшся. Для високочутливих людей та для людей з невидимими хворобами (включаючи розлади настрою) стресові фактори у відпустці переважують перевагу гарних пейзажів або цікавого досвіду, який ви повинні мати, тому ви можете зменшити додатковий тиск, який ви відчуваєте надягати себе, щоб мати час свого життя. Насправді, я маю ще одне слово для "сімейних канікул": я вважаю, що використання терміна "канікули" викликає для мене занадто великий тиск на розслаблення та розваги, тому я називаю їх "творцями пам'яті".
Я знаю, що ці втечі важливі, і вони пов’язують нас як сім’ю. Діти їх запам’ятають. Але це не канікули. Не для мене. Це могло б складатися з прийняття міхурових ванн з приємними оліями (без крику на задньому плані), можливо, масажу, сну та довгих прогулянок на природі. Я зроблю це одного дня. У моєму рідному місті. І я називатиму це відпусткою.
Продовжуйте розмову на ProjectBeyondBlue.com, новій спільноті депресій.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
